Águas aromatizadas: 5 receitas para uma correta hidratação

Com a chegada das temperaturas quentes, fazer uma hidratação correta e apropriada é ainda mais importante. Para isso, há que ter um aporte hídrico adequado, ou seja, ingerir uma boa quantidade de água por dia. Contudo, se tem dificuldade em cumprir esta meta, saiba que as águas aromatizadas podem ser uma boa alternativa. 

Conheça os seus benefícios, bem como algumas receitas que pode preparar em casa para dar cor aos seus dias.

Importância da água

Se ainda tem dúvidas quanto ao papel central que a água tem no bom funcionamento do nosso organismo, saiba que cerca de 75% do nosso peso corresponde a água. 

Contudo, a verdade é que, ao longo do dia, vamos perdendo muita dessa água, nomeadamente através da urina, das fezes e da transpiração. Logo, é fundamental beber água, de modo a repor essas perdas hídricas.

Apesar da reposição hídrica ser uma necessidade de todos os seres humanos, existem grupos de pessoas que correm maior risco de desidratação, como é o caso das crianças e dos idosos. (1, 2)

Benefícios das águas aromatizadas

As águas aromatizadas, além de trazerem sabor à água, permitem que o organismo aproveite os nutrientes, os minerais e os antioxidantes presentes nas frutas, nos legumes e/ou nas ervas aromáticas utilizados para aromatizar a água.

Assim, além do sabor e da riqueza nutritiva, as águas aromatizadas têm outras vantagens, tais como:

• Serem diuréticas e/ou termogénicas;
• Acelerarem o metabolismo, contribuindo para uma maior perda de calorias;
• Aumentarem a saciedade.

No entanto, há que reforçar que estes benefícios só podem ser garantidos se as águas aromatizadas forem preparadas em casa, com ingredientes frescos e sem a adição de substâncias que comprometam a qualidade e as vantagens desta bebida.

5 receitas de água aromatizadas

Preparar estas águas é muito fácil e prático. Por isso, aqui ficam algumas receitas para o inspirar. (3, 4, 5)

Se ainda tem dúvidas quanto ao papel central que a água tem no bom funcionamento do nosso organismo, saiba que cerca de 75% do nosso peso corresponde a água. 

1. Água aromatizada com Castanha e Anis

Ingredientes

• 100g gelo
• 40g castanhas
• 300ml água
• 1 estrela de anis

Modo de Preparação

1. Na liquidificadora, ponha as castanhas cruas.
2. Adicione a água e o gelo.
3. Triture tudo. 
4. Finalize com a estrela de anis.

2. Água aromatizada com Maçã

Ingredientes

• 100g gelo
• 50g maçã Granny Smith
• 300ml água

Modo de Preparação

1. Na liquidificadora, ponha a água, o gelo e a maçã por descascar.
2. Triture e sirva.

3. Água aromatizada com Romã

Ingredientes

• 400ml água
• 20g romã

Modo de Preparação

1. Junte à água o sumo da romã.
2. Mexa e está pronto para beber.

4. Água aromatizada com Laranja e Funcho

Ingredientes

• 1 litro de água
• 6 fatias de laranja
• 5 fatias de funcho

Modo de Preparação

1. Adicione as fatias de laranja e de funcho à água.
2. Mexa com uma colher e beba.

5. Água aromatizada com Morangos e Manjericão

Ingredientes

• 1 litro de água
• 8 morangos
• 2 pés de manjericão

Modo de Preparação

1. Acrescente os morangos e o manjericão à água.
2. Mexa com uma colher e beba.

Escolha uma receita e coloque mãos à obra. A sua saúde agradece!

Fontes:

1. Unidade Local de Saúde de Castelo Branco. (2018). A importância de beber água. Disponível aqui

2. Instituto Hidratação e Saúde. (2010). Estabelecimento de Recomendações de Hidratação para os Portugueses. Disponível aqui

3. Direção-Geral da Saúde. Água de Castanha e Anis. Disponível aqui

4. Direção-Geral da Saúde. Água de Maçã Verde. Disponível aqui

5. Direção-Geral da Saúde. Água Infusionada de Romã. Disponível aqui