Astenia da primavera: quais os sintomas habituais?
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A astenia da primavera é uma situação passageira que se caracteriza por sintomas como fadiga e cansaço. Saiba como combatê-la.
A astenia da primavera não é uma entidade clínica, mas também não é um mito. É uma síndrome que se caracteriza por um conjunto de alterações fisiológicas, que ocorrem para que o corpo se adapte às mudanças climatéricas, associadas à chegada desta nova estação do ano. Quais os sintomas associados a esta condição e o que fazer para evitá-los ou atenuá-los é o que vamos explicar em seguida.
O que é a astenia da primavera?
A palavra astenia significa falta de vigor ou diminuição e perda da força física. A astenia da primavera parece ser mais prevalente nas crianças, seniores e em mulheres, sobretudo entre os 35 e os 50 anos de idade.
Contudo, convém dizer que a astenia nem sempre está associada à mudança de estação. A astenia também pode estar relacionada com problemas de saúde.
Existe a astenia funcional, associada a fatores como stress, ansiedade e estados depressivos. E a astenia orgânica, relacionada com problemas cardíacos, doenças pulmonares, anemia, entre outras patologias.1
Causas
Na origem da astenia da primavera, podem estar várias modificações fisiológicas que o organismo promove de modo a adaptar-se a alterações climatéricas, como a mudança de luminosidade, de temperatura, de humidade e de pressão atmosférica trazidas pela nova estação.
Além disso, a mudança de hora e a sua interferência na regulação do ritmo circadiano e nos ritmos biológicos também pode contribuir para esta condição. Uma dieta pouco saudável, o stress e o sedentarismo podem ainda agravar esta situação.1
Sintomas
Os sintomas associados à astenia da primavera não devem durar mais de três semanas (caso se prolonguem mais no tempo, deve consultar um médico).
Alguns deles são: 1
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Cansaço e desconforto generalizado;
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Diminuição da energia, do apetite e da líbido;
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Falta de concentração e de memória;
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Fadiga e fraqueza;
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Irritabilidade, nervosismo e ansiedade;
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Tristeza;
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Apatia;
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Dificuldade em adormecer.
O que pode fazer?
Para prevenir ou combater os sintomas da astenia da primavera, é aconselhável: 1
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Ter uma alimentação saudável e rica em frutas e vegetais, alimentos energéticos, ingredientes com vitamina C e produtos da época;
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Evitar o consumo de alimentos com açúcar, processados, fritos e fast food;
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Fazer pequenas refeições, várias vezes por dia;
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Beber, pelo menos, 1,5 litros a 2 litros de água diariamente e evitar a ingestão de bebidas alcoólicas, açucaradas e estimulantes;
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Praticar, pelo menos, 30 minutos de atividade física diária, como caminhar ou andar de bicicleta (evitar o horário noturno pois, pode afetar o sono);
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Evitar o stress e ansiedade;
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Não fumar;
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Dormir cerca de sete a oito horas por noite.
Alguns alimentos a privilegiar
Há alimentos especialmente benéficos para combater os sintomas da astenia da primavera, pois são ricos em componentes benéficos para o sistema imunitário.
Alguns desses alimentos são:
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Laranja, limão e kiwi: fontes ricas em vitamina C e em antioxidantes;
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Cogumelos: fontes ricas em antioxidantes, selénio e vitaminas do complexo B;
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Sementes de abóbora: fontes ricas em zinco;
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Amêndoas: fontes ricas em vitamina E e B3 (niacina);
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Iogurtes: fontes ricas em bactérias que fortalecem a resposta inflamatória no organismo;
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Alhos: fontes ricas em componentes que estimulam a atividade celular do sistema imunitário;
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Espinafres: fontes ricas em folato, fibras, antioxidantes e vitamina C;
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Batata-doce: fontes ricas em beta-caroteno e vitamina A;
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Bananas: fontes ricas em energia e triptofano.
Cuidados a ter
Apesar da astenia da primavera não ser uma doença, nem uma situação clínica grave, ela pode interferir no dia-a-dia e no bem-estar de quem sofre desta condição.
Por esse motivo, em alguns casos, a consulta de um médico pode ser importante, no sentido de ajudar a pessoa a controlar os sintomas e a recuperar os níveis de energia habituais.
Além disso, se a sintomatologia se perpetuar, é fundamental ser observado por um médico, de modo a garantir que estes sintomas não estão relacionados com algum problema de saúde.
