O que são cãibras e como pode tratar
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As cãibras caraterizam-se como uma contração involuntária de um músculo. Conheça as suas causas e como atenuar a dor associada.
De acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons, as cãibras correspondem a uma contração involuntária de um músculo, a qual acontece de forma súbita.
O principal sintoma das cãibras é uma dor repentina, forte e intensa, provocada pelo espasmo de parte de um músculo, da totalidade do músculo ou de um conjunto de músculos.
Geralmente, os músculos mais afetados por cãibras localizam-se na:
- Parte de trás da perna;
- Parte de trás da coxa;
- Frente da coxa.
Também é comum ocorrerem cãibras nos pés, mãos, braços, abdómen e caixa torácica. 1
Tipicamente esta é uma condição inofensiva que não requer avaliação médica. Ainda assim, existem formas de prevenir esta complicação ou aliviar os sintomas associados. 3
Cãibras: causas e sintomas
As cãibras caraterizam-se pela contração súbita e involuntária de um ou mais músculos, a qual habitualmente sucede após a prática intensa de exercício físico, embora também haja outros fatores que contribuem para a ocorrência das cãibras.
Normalmente, este é um problema inofensivo e que, na maioria das vezes, não carece de observação clínica. Ainda assim, há maneiras de prevenir esta complicação ou de atenuar os sintomas que lhe estão associados. 3
Causas
Há várias circunstâncias que podem potenciar o surgimento de cãibras. Entre esses motivos estão: 2
- Uso excessivo de um músculo;
- Desidratação;
- Tensão muscular;
- Estar na mesma posição por muito tempo.
Porém, as cãibras também podem ser sintoma de outras complicações, tais como: 2
- Estreitamento das artérias (aterosclerose);
- Compressão dos nervos da coluna (estenose lombar);
- Carência em potássio, cálcio ou magnésio.
Existem também fatores que podem tornar mais provável a ocorrência de cãibras, como é o caso: 3
- Da idade mais avançada: Isto, porque as pessoas mais velhas têm, por norma, menos massa muscular e, assim, os músculos existentes ficam mais sobrecarregados;
- Dos desportistas: A atividade física intensa somada à não ingestão de água tornam as cãibras mais frequentes entre atletas;
- Da gravidez: O aumento de peso e a sobrecarga dos músculos fazem com que as cãibras sejam recorrentes entre as gestantes;
- De problemas de saúde, como a diabetes, distúrbios nervosos, doenças hepáticas ou patologia da tiróide.
A Direção-Geral da Saúde (DGS) alerta ainda para o maior risco de ocorrência de cãibras durante a prática de atividades lúdicas e desportivas ao ar livre, nas horas de maior calor e de maior incidência de raios ultravioleta (UV), sobretudo entre as 11 e as 17 horas. 4
Sintomas
As cãibras podem ter diferentes intensidades e, por isso, provocarem sensações distintas de caso para caso.
Em alguns casos, o músculo pode ficar duro ou parecer distorcer-se ou contrair-se sob a pele. A duração das cãibras também é variável, podendo ir de segundos a minutos. Além disso, as cãibras podem surgir, desaparecer e reaparecer num curto espaço de tempo. 1
Tratamento
Geralmente, as cãibras passam por si só. Todavia, existem algumas medidas que podemos adotar para aliviar a dor.
Assim, em caso de cãibra, pode começar por alongar os músculos afetados, pressionando e massajando a área. Outra forma de atenuar o incómodo é aplicar compressas quentes, pois isso vai ajudar o músculo a relaxar.
Em casos mais graves, em que os sintomas são mais intensos ou difíceis de suportar, pode recorrer-se a medicamentos como analgésicos ou anti-inflamatórios. 3
Prevenção
Para prevenir as cãibras, há que tentar evitar os seus principais fatores de risco.
Assim, é importante combater a desidratação, ingerindo bastante água. A quantidade de líquidos necessária irá depender de diversos fatores, inerentes ao organismo do indivíduo e do ambiente em que ele se encontra. Se as células musculares estiverem bem hidratadas, será mais fácil que os músculos contraiam e relaxem, sem haver cãibras.
Outra recomendação que deve seguir é alongar bem os músculos, antes e depois de os utilizar. Por exemplo, quem costuma sofrer de cãibras durante a noite deve fazer exercícios de alongamentos, antes de ir para a cama. 2
Siga os nossos conselhos e previna a ocorrência de cãibras.
Fontes
