Como começar o dia com mais energia? 6 dicas essenciais

Vivemos, atualmente, uma situação de pandemia devido à COVID-19, doença provocada pelo novo coronavírus (SARS-CoV-2), que condiciona o contacto social e muita consciência social e cuidado individual como forma de controlar o contágio.

Não sendo uma situação normal, a tentação de alterar o comportamento quotidiano e as rotinas diárias é grande, o que pode agravar possíveis sentimentos de ansiedade, tristeza e desmotivação ¹.

Assim, torna-se essencial começar o dia com mais energia, para que consiga dar seguimento às tarefas diárias com ânimo e foco, sem desmotivar.

O pequeno-almoço fornece a energia necessária para repor os níveis de glicemia e para atenuar o catabolismo muscular que ocorreu durante a noite.

Assim, uma das melhores formas de começar o dia com mais energia e foco é tomar um bom pequeno-almoço, saudável e equilibrado, que inclua uma fonte de proteína (ex. iogurte, leite ou ovo) e uma fonte de hidratos de carbono complexos (ex. pão integral ou aveia) ou uma peça de fruta, as quais devem ser variadas ao longo dos dias. Adicionalmente, e de acordo com a tolerância, pode ainda tomar um café sem adição de açúcar.

Por outro lado, e se quiser aproveitar o tempo disponível, pode aventurar-se na cozinha e fazer umas panquecas de aveia com fruta, sumos / batidos de fruta natural ou smoothie bowls com iogurte e granola caseira sem adição de açúcar. Cozinhar logo pela manhã pode ajudá-lo a manter o foco numa primeira tarefa diária que lhe dá prazer.

É também fundamental manter as rotinas por isso, tome o pequeno-almoço próximo da hora habitual ².

Manter um bom estado de hidratação é essencial para todo o organismo. Um dos principais sintomas da desidratação é precisamente o cansaço, por isso deve começar por beber pelo menos 1 copo de água pela manhã e pelo menos 1,5l ao longo do dia ³.

Outra das estratégias para começar o dia com mais energia e foco é praticar exercício físico ^4,5. Treinar pela manhã vai ajudá-lo a ter os níveis de energia mais em cima, contribuindo para uma melhor concentração e disposição ao longo do dia.

Se preferir treinar ao final do dia, comece a manhã com alguns alongamentos, que vão ajudar a melhorar a sua flexibilidade e postura, aspetos que são frequentemente desleixados no dia-a-dia habitual.

Acordar com um objetivo é sempre uma fonte de foco e motivação para o dia que se inicia. No dia anterior, determine uma série de objetivos e tarefas que deve cumprir no dia seguinte. De manhã, acorde e leia atentamente tudo o que definiu. Desta forma, vai conseguir visualizar facilmente o seu dia e estabelecer prioridades.

Seja ler um livro, ver uma série, fazer um curso online ou as arrumações da casa, defina diariamente algo que precise ou gosta de fazer e que ajude a passar o tempo e sentir-se mais motivado neste período ⁶.

Manter as rotinas de sono é fundamental para iniciar o dia seguinte com mais energia, concentração e foco.

É durante o sono que o nosso organismo repousa e se restabelece, sendo também essencial no sentido de minimizar o cansaço e a ansiedade que podem advir deste período de quarentena.

Neste contexto, deve dormir pelo menos 8 horas por noite, não deitar demasiado tarde e não ter períodos de sono fracionados (ex. sestas permanentes). Além disso, deve evitar os ecrãs antes de dormir, pois estes estão ligados a uma pobre qualidade de sono e aumento da sonolência e cansaço durante o dia ⁷.

Fontes: 

1. Direção Geral da Saúde, 2020. Disponível aqui. 

2. Tanaka M et al, 2008. “Relationships between dietary habits and the prevalence of fatigue in medical students”. Disponível aqui. 

3. Ganio MS et al, 2011. “Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men”. Disponível aqui.

4. Direção Geral da Saúde, 2020. “Covid-19 e Atividade Física”. Disponível aqui. 

5. Puetz TW et al, 2006. “Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: a quantitative synthesis”. Disponível aqui.  

6. Queensland Government “Looking after yourself while you’re self-quarantining”. Disponível aqui. 

7. Carter B et al, 2016. “Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis”. Disponível aqui.