Quer deixar de fumar? Saiba o que fazer e quais os benefícios

Deixar de fumar é um objetivo para muitas pessoas que reconhecem os malefícios do tabagismo.

Os benefícios de abandonar este vício são vários não só para o fumador, como também para quem o rodeia.

Como deixar de fumar?

Costuma dizer-se que o primeiro passo é querer, realmente, deixar de fumar. É essencial também ter consciência de que, mesmo não sendo fácil e havendo momentos em que se tenha vontade de desistir, vale a pena prosseguir com este propósito.

O passo seguinte é pedir ajuda ao médico de família, o qual fará uma avaliação da motivação e da possível dependência nicotínica. Também dará a uma série de orientações, entre elas o dia para deixar de fumar.

Além disso, há vários recursos disponíveis para apoiar quem quer deixar de fumar. Eis alguns exemplos: ¹

• Terapêutica de substituição da nicotina: esta opção serve para “substituir” a dose diária de nicotina que a pessoa costumava consumir. Este tratamento pode prolongar-se por 8 a 12 semanas.
• Medicação: há medicamentos que também podem ajudar na cessação tabágica, como a vareniclina ou o bupropiom. Estes devem ser tomados mediante prescrição médica por um período de 8 a 12 semanas;
• Consultas de cessação tabágica: estas consultas são outro apoio importante e estão disponíveis no Serviço Nacional de Saúde.

Quais as vantagens?

Quando se deixa de fumar, os resultados são imediatos. Em pouco tempo, a pessoa vai sentir-se melhor de uma forma geral e conseguir: ^{1, 2}

• Normalizar a pressão arterial e a frequência cardíaca;
• Normalizar os níveis de monóxido carbono no sangue;
• Respirar melhor;
• Ter mais energia;
• Melhorar a circulação sanguínea;
• Diminuir o risco de enfarte do miocárdio;
• Apurar o olfato e o paladar;
• Maior controlo de doenças, como a diabetes. 

A médio e longo prazo, os benefícios também são inúmeros e prendem-se sobretudo com a redução do risco de desenvolver problemas de saúde, entre os quais: ^{1, 2}

• Cancro, nomeadamente do pulmão ou da laringe;
• Doença cardíaca, acidente vascular cerebral e doença vascular periférica;
• Tosse, pieiras, falta de ar, entre outros sintomas respiratórios;
• Doenças pulmonares, como a doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC);
• Infertilidade. 

O que acontece ao deixar de fumar?

No momento em que decide deixar de fumar, o fumador deve estar preparado para sentir: ¹

• Tristeza;
• Insónias;
• Irritabilidade;
• Dificuldade de concentração;
• Inquietação;
• Nervosismo;
• Diminuição da frequência cardíaca;
• Aumento de apetite. 

A vontade de fumar é outro dos efeitos e o mais persistente, sobretudo quando se vê um maço de tabaco ou pessoas a fumar.

Embora possam ser difíceis de suportar, estes sintomas são normais e podem prolongar-se por dias ou semanas. Por isso, vale a pena tolerá-los e ser resiliente. 

Cuidados a ter depois de parar de fumar

É frequente ouvir relatos de ex-fumadores que relacionam a cessação tabágica com o aumento de peso. 

Contudo, uma situação pode não levar à outra, desde que se adote alguns cuidados, tais como: ³

• Optar por fazer várias refeições ao longo do dia, com porções menores e de menor valor energético. Esta é uma forma de evitar a ingestão de snacks doces ou de outros produtos açucarados;
• Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra, pois são mais saciantes e reduzem a absorção de hidratos de carbono e de gorduras;
• Reduzir o consumo total de gordura, diminuindo o consumo de carne, fritos, enchidos ou molhos e privilegiando a ingestão de peixes gordos, azeite e cremes vegetais;
• Evitar a ingestão de açúcares, presentes, por exemplo, em refrigerantes, cereais açucarados, bolos, bolachas, chocolates, sobremesas doces, snacks doces;
• Usar ervas aromáticas e especiarias para dar sabor aos alimentos, reduzindo, assim, a quantidade de sal ou açúcar;
• Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas, sobretudo destiladas (vodca, rum, tequila, aguardente) e compostas (gin, licores, cocktails). 

Por fim, é importante salientar que, durante o processo, podem ocorrer recaídas, o que não implica necessariamente uma falha, mas sim, ter uma perceção melhor de como enfrentar o problema, e, principalmente, superá-lo.

Fontes

1. Serviço Nacional de Saúde. (2022). Deixar de fumar. Disponível  aqui.

2. National Health Service. Quit smoking. Disponível  aqui.

3. Fundação Portuguesa de Cardiologia. Alimentação Depois de Deixar de Fumar. Disponível  aqui.