16 exercícios para conseguir manter o cérebro ativo

É possível manter o cérebro ativo e, assim, prevenir complicações de saúde que afetem a memória ou o raciocínio, como é o caso das demências.

Para isso, há que encarar o cérebro como um músculo que precisa de ser exercitado como qualquer outro músculo do corpo, de modo a conseguir dar o seu melhor rendimento.

Certas atividades podem mesmo fazer toda a diferença no que respeita à saúde mental, melhorando inclusive a capacidade de foco e de concentração no indivíduo.

Os problemas de saúde mental são um dos grandes desafios do século XXI, sobretudo no que respeita às demências que têm mostrado um crescimento significativo, tendo início em pessoas cada vez mais novas.

Porém, ao mesmo tempo, a ciência tem descoberto que o cérebro é capaz de se regenerar e criar novas conexões, desde que seja devidamente estimulado e exercitado.

Por isso, reunimos uma panóplia de atividades que pode pôr em prática para trabalhar mais a fundo as capacidades do seu cérebro.

Para manter o cérebro ativo e prevenir demências e outras doenças mentais, reunimos 16 exercícios muito simples e acessíveis, que pode fazer no seu dia-a-dia, de modo a estimular o funcionamento cerebral. Tome nota! 

Aprender algo desconhecido, seja um novo idioma, aprender a tocar um instrumento musical, viajar para lugares desconhecidos ou descobrir uma coisa nova são experiências que estimulam os neurónios e, por isso, ao contrário do que muitos pensam, mesmo as pessoas com idades mais avançadas podem e devem envolver-se em atividades que nunca antes puseram em prática.

Outro exemplo de estimulação seria mudar o percurso que habitualmente faz diariamente para quebrar a rotina que estimula a função cerebral relacionada com a memória.

É importante sair de casa, passear, conviver com os outros, participar nas iniciativas locais e criar objetivos para o seu dia-a-dia.

O repouso contribui para a melhoria da memória. Por isso, é fundamental que se dediquem, pelo menos, oito horas ao sono e ao descanso, de forma a conseguir conservar a memória e a melhorá-la.

Também não é aconselhável contactar com dispositivos eletrónicos nas duas horas anteriores a ir para a cama.

A atividade física também é muito importante para o bom funcionamento do cérebro, já que este órgão do corpo humano necessita de 15% do volume sanguíneo e 20% do oxigénio para funcionar.

Assim, o exercício físico melhora a oxigenação cerebral e ainda fomenta a produção de neurónios. Além disso, melhora os níveis de atenção, a capacidade de concentração e a memória visual-espacial.

Logo, é algo que deve fazer parte da rotina diária de quem também quer estimular o cérebro.

Além destas atividades prevenirem o stress, que é altamente prejudicial para o cérebro, relaxar e meditar ajudam ainda a combater o envelhecimento cerebral, assim como a diminuir o risco do aparecimento de doenças neurodegenerativas.

Para meditar não precisa de muito tempo, nem de muito espaço. Basta escolher um local tranquilo e agradável onde, durante cerca de 10 minutos, possa respirar mais calmamente.

Inspire profundamente e expire gradualmente, enquanto se foca em manter a concentração, como uma imagem, melodia, a própria respiração, entre outros. Essas técnicas ajudam a mente a permanecer mais calma.

Os típicos passatempos, desde que desafiantes para o cérebro, são formas de o estimular e exercitar. Xadrez, palavras–cruzadas, sudoku, sopas de letras, adivinhas, cartas, problemas matemáticos, tabuada,… são apenas alguns exemplos deste género de atividades.

O ideal é que vá alternando entre quebra-cabeças para que possa explorar diferentes zonas do cérebro, nomeadamente a memória, o raciocínio, a concentração e a perceção visual.

Para ajudar o cérebro a memorizar informações, pode experimentar falar em voz alta, para si próprio. A memória auditiva é, também, muito forte e uma excelente forma de exercitar o cérebro e ajudá-lo a fixar informações.

Tenha uma agenda ou caderno onde vai tomando nota dos seus afazeres e compromissos, mas também dos seus projetos e objetivos. Isso contribui para organizar melhor o seu cérebro e para se lembrar mais instintivamente das coisas.

Estimular a memória visual também é muito importante. Por isso, observe sempre com atenção a configuração dos espaços que frequenta e onde se encontram. Isso vai trabalhar as suas capacidades cognitivas e ajudá-lo nas situações em que não sabe onde colocou determinado objeto, por exemplo.

Sempre que tem algo para fazer que saia da rotina habitual, deve encontrar estratégias para não se esquecer disso. Recorra a post-its, altere a ordem de algo em sua casa ou faça uma simples marca na mão. Estas são estratégias que ajudarão o cérebro a lembrar-se da tarefa que tem para fazer.

É recomendável que faça sempre uma lista de compras, até para que não compre coisas desnecessárias, nem se esqueça do essencial. Porém, deve também fazer um esforço para decorar essa lista.

Para facilitar esta tarefa, tente organizar a lista de compras por categorias, como alimentos/produtos de higiene/produtos de limpeza/, etc.

Procure memorizar os códigos e as senhas dos seus cartões, contas, dispositivos eletrónicos, etc.

Para isso, reúna todos esses números por categorias e, diariamente, repita-os cinco vezes, de modo a decorá-los.

Há vários exercícios que se podem fazer com as palavras e que beneficiam o cérebro. Eis alguns deles.

Construa uma palavra começando com a sílaba final da palavra anterior. Por exemplo: saca, casamento, tomate,…

Outro jogo possível é usar as palavras formando siglas, acrónimos e rimas.

Lembrar coisas do passado, seja uma história, um acontecimento ou a decoração de uma divisão da casa são apenas exemplos de como pode exercitar as capacidades cognitivas e de memória do seu cérebro.

Use aleatoriamente fotografias de desconhecidos e associe-lhes um nome, uma história, uma profissão,… Depois, baralhe e tente lembrar os dados que tinha associado a cada uma dessas imagens.

A leitura é um excelente exercício para manter o cérebro ativo. Por isso, além de ler muito, deve no final procurar recordar as informações essenciais daquilo que leu, para perceber o que conseguiu reter.

Está no trânsito e não tem nada para fazer? Então, exercite o cérebro, memorizando as matrículas dos carros ao seu redor. Assim, melhora a sua memória.

Ponha todos ou, pelo menos, alguns destes exercícios em prática de modo a manter o cérebro ativo e melhore a sua saúde mental, prevenindo problemas como a demência.