6 estratégias para lidar com a fome antes de jantar
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Costuma sentir fome antes do jantar? Então, siga as nossas dicas para contornar este apetite mais descontrolado e manter o peso equilibrado.
Há quem lhe chame a “hora do lobo”. O final da tarde é, por norma, uma altura de maior apetite, que pode ser difícil de gerir, pois já é tarde para lanchar e cedo para jantar.
Por isso, se costuma sentir fome antes do jantar, continue a ler, pois vamos explicar-lhe por que é que pode sentir este apetite e de que forma o pode contornar.
6 DICAS PARA CONTORNAR A FOME ANTES DO JANTAR
A fome antes do jantar pode ser física ou emocional, isto é, pode ser realmente apetite ou apenas um desejo de comer/mastigar para aliviar alguma emoção, como stress, ansiedade ou nervosismo.
Caso a fome seja mesmo física, é sinal de que, ao longo do dia, ingeriu um número insuficiente de calorias.
Tome, agora, nota de dicas para evitar ou dominar a fome antes do jantar. 1,2,3
1. Não “saltar” refeições
É importante ir comendo bem ao longo do dia, de 3 em 3 horas, de forma a evitar sentir fome ao final do dia.
Se não “saltar” refeições, mesmo as intercalares, como os lanches, é mais fácil sentir-se saciado por mais tempo.
2. Comer sopa
Se sente fome antes de jantar, pode sempre antecipar a ingestão da sopa. Assim, vai preparando o estômago para receber a restante comida.
Coma calmamente e, de preferência, uma sopa que não seja ralada, para que a sensação de saciedade seja mais prolongada.
3. Jantar mais cedo
Também não há qualquer inconveniente em antecipar a hora do jantar e, depois, se necessário, fazer uma ceia antes de ir para a cama, desde que essa ceia seja equilibrada. Ou seja, composta por ingredientes pobres em gordura, açúcar e calorias… pode optar por uma gelatina sem açúcar, um chá, um copo de leite magro simples ou um iogurte magro por exemplo.
4. Petiscar snacks saudáveis
Se ainda for muito cedo para jantar ou se a família ainda não estiver toda reunida, pode sempre optar por petiscar alguns snacks saudáveis, como é o caso de palitos de cenoura ou de pepino crus ou comer uma gelatina, desde que sem açúcar, por exemplo.
5. Fazer dois lanches
Se entre a sua hora de almoço e a sua hora de jantar passa muito tempo, pode sempre preparar dois lanches, de preferência ricos em laticínios, cereais integrais, fruta e/ou legumes.
Entre as sugestões possíveis estão: fruta + frutos secos e queijo light/iogurte + tosta integral.
6. Descansar
Se a fome for emocional, pode tentar relaxar um pouco e isso pode ser suficiente para perder esse apetite súbito.
Caso o apelo seja, sobretudo, para ingredientes açucarados e calóricos, então provavelmente o que sente é cansaço e, nesse caso, deve repousar, tomar um banho, ouvir música, entre outras atividades que sejam relaxantes para si.
A RECEITA É…
Apesar de ter fome antes de jantar ser uma situação relativamente comum, se esta for uma manifestação diária, pode ser importante consultar um especialista, de modo a entender se a sua dieta é equilibrada ou se se encontra com algum problema psicológico, no caso de se tratar de uma fome emocional.
Siga as nossas estratégias para lidar com a fome antes de jantar e consiga evitar o consumo de alimentos calóricos, na temida “hora do lobo”.
Fontes:
1Serra, Mafalda. (2020). 4 dicas para lidar com a fome antes do jantar.
Disponível em: https://www.vidaativa.pt/fome-antes-do-jantar/
2Arcanjo, Carolina da Costa. (2019). Quando tem fome antes do jantar, o que pode fazer?
Disponível em: https://www.vidaativa.pt/fome-antes-jantar/
3Impala. (2019). O que fazer quando temos fome antes do jantar?
Disponível em: https://www.impala.pt/editorial/fome-antes-jantar/
