10 estratégias para cuidar da saúde mental

A Organização Mundial da Saúde define a saúde mental como um estado de bem-estar que permite que as pessoas consigam lidar com o stress, mantendo-se funcionais e eficientes.

Neste sentido, é algo que contribui para a saúde individual, mas também coletiva, na medida em que está na base da criação dos relacionamentos interpessoais.

Assim, a saúde mental não consiste, apenas, na ausência de transtornos mentais, mas sim num equilíbrio entre o bem-estar psicológico, emocional e social do indivíduo. ¹

Saúde mental: por que é importante

O Centro de Controlo e Prevenção de doenças defende que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Aliás, ambas estão relacionadas, uma vez que problemas psicológicos como a depressão, por exemplo, elevam o risco das doenças cardiovasculares.

Importa também explicar que, à semelhança do que acontece com a nossa saúde física, também a nossa saúde mental pode sofrer alterações ao longo do tempo.

Na origem dos problemas psicológicos, podem estar uma série de fatores, desde genéticos a experiências de vida. Estes distúrbios tendem a afetar a forma como pensamos, agimos e sentimos, prejudicando a nossa capacidade de fazer escolhas e de tomar decisões. ²

Alguns sinais de bem-estar mental são:

• Ser capaz de lidar com as tensões diárias;
• Trabalhar de forma produtiva e sentir-se realizado.;
• Para ajudar a manter a saúde mental, deve manter-se fisicamente ativo;
• Ter uma boa higiene de sono;
• Socializar;
• Ajudar os outros. ³

10 estratégias para cuidar da saúde mental

Segundo dados de 2021 da Ordem dos Psicólogos Portugueses, 2 milhões e 300 mil portugueses precisam de apoio psicológico. Para o ajudar a conseguir manter uma boa saúde mental, reunimos uma dezena de medidas. Tome nota! ^{4, 5}

1. Valorizar-se

Não ser demasiado duro e punitivo consigo próprio é um bom conselho a seguir. Tenha hobbies e dedique-se a atividades que lhe dão prazer e onde pode aprender coisas novas, seja tratar de um jardim ou aprender uma língua. Isso vai contribuir para subir a sua auto-estima e realizá-lo pessoalmente.

2. Tratar do seu corpo

O equilíbrio entre o corpo e a mente é fundamental. Por isso, para cuidar da mente, é necessário adotar comportamentos como:

• Comer refeições nutritivas;
• Evitar fumar;
• Beber muita água;
• Praticar exercício físico;
• Dormir cerca de 8 horas por noite.

3. Rodear-se de energias positivas

Ter uma boa rede de suporte, assente em família e amigos, contribui para o bem-estar, a auto-estima e a segurança do indivíduo. Por isso, recomenda-se que faça programas com pessoas de quem gosta e que se inscreva em atividades onde possa criar novas amizades.

4. Ajudar alguém

A sensação de ajudar alguém traz satisfação e contentamento, por isso, é uma ótima maneira de contribuir para o seu bem-estar e de fortalecer as suas relações interpessoais.

5. Lidar com o stress

O stress é um fator inerente ao quotidiano. Aprender a lidar com ele é a principal forma de não pôr em risco a sua saúde mental. Para isso, pode adotar algumas atividades relaxantes como fazer ioga; passear na Natureza; ver o mar;...

6. Aprender a estar calmo

Fazer meditação e exercícios de relaxamento são técnicas muito eficazes que ajudam a relaxar a mente, ao mesmo tempo que libertam as tensões acumuladas no corpo.

7. Estabelecer metas

Crie objetivos, pessoais e profissionais e estabeleça o caminho para os atingir. No entanto, é importante que estas metas sejam atingíveis e os prazos estabelecidos realistas. Assim, sempre que alcançar um propósito, vai sentir uma enorme satisfação.

8. Quebrar a rotina

As rotinas trazem segurança e proteção. Porém, é importante ir fazendo pequenas alterações aos seus hábitos diários.

Ir a um novo restaurante, mudar o caminho que faz para o trabalho, alterar a disposição dos móveis em casa… são apenas exemplos de mudanças que ajudam a interromper a monotonia.

9. Não consumir álcool e drogas

Tanto as bebidas alcoólicas, como as drogas, são muitas vezes tomadas como forma de aliviar sintomas depressivos.

Contudo, nem uma, nem outra, resolvem qualquer tipo de problemas psicológicos. Por outro lado, até os agravam. Assim, estes devem ser produtos altamente evitados.

10. Pedir ajuda

O acompanhamento psicológico deve existir sempre que uma pessoa não se sinta bem a nível mental. Portanto, procurar ajuda e tratamento especializados é algo essencial para cuidar da saúde mental.

A saúde mental está na ordem do dia, pois cada vez mais pessoas reconhecem a importância de estar bem psicologicamente e cada vez mais pessoas expõem abertamente os seus problemas de saúde mental.

Por isso, não hesite em pedir ajuda se precisar e de adotar as anteriores estratégias para cuidar da sua saúde mental.

A linha SNS 24 (808 24 24 24) disponibiliza aconselhamento psicológico gratuito, 24 horas por dia, todos os dias da semana.

Fontes:

1. World Health Organization. (2022). Mental health: strengthening our response. Disponível aqui

2. Centers for Disease Control and Prevention. (2021). About Mental Health. Disponível aqui

3. MentalHealth.gov. (2022). What Is Mental Health? Disponível aqui

4. University of Michigan. Ten Things You Can Do for Your Mental Health. Disponível aqui

5. Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2021). Dia da Saúde Mental: as 5 medidas prioritárias para Portugal ser um país com mais saúde psicológica. Disponível aqui