Tudo o que deve saber sobre o sono dos bebés

Os recém-nascidos podem dormir até 17 a 18 horas por dia, divididas em períodos de sono de uma a quatro horas de duração. Nesta fase da vida, os bebés ainda não têm ritmo circadiano, o que significa que não distinguem o dia da noite. Porém, os padrões de sono dos bebés são diferentes de organismo para organismo e vão mudando ao longo do tempo.

O importante é não esquecer a relevância que o sono dos bebés tem no seu organismo, contribuindo para a sua inteligência, o seu crescimento, a sua memória e a sua capacidade de aprendizagem. 

Saber identificar e respeitar as necessidades de sono dos bebés é essencial para o seu bem-estar. Por isso, fique a perceber melhor os padrões de sono dos bebés no seu primeiro ano de vida.

Tendo em conta os pareceres da Sociedade Portuguesa de Pediatria e da Associação Portuguesa de Sono, nos primeiros dias e semanas de vida, o bebé dorme uma média de 14 a 18 horas, acordando, sobretudo, para comer. 

Contudo, depois de completar um mês de vida, as horas de sono vão-se concentrando cada vez mais no período noturno, embora seja normal o bebé acordar quatro a cinco vezes por noite. 

Aos quatro meses, o metabolismo e o sistema nervoso central já estão mais maduros e, como tal, o bebé é capaz de dormir 10 a 11 horas por noite e 4 a 5 horas por dia, estas últimas horas divididas por sestas de duas a duas horas e meia cada.

A partir dos seis meses, o bebé começa a ter um ciclo de sono regular e a fazer, apenas, cerca de duas a três sestas por dia, passando a dormir um total de 12 a 16 horas diárias. 

Depois dos 12 meses, as necessidades de sono do bebé reduzem para 11 a 14 horas diárias, quando o padrão de sono já se encontra mais estável.

Fonte: Associação Portuguesa do Sono.

As primeiras duas semanas de vida do bebé podem ser verdadeiramente difíceis para os pais, especialmente para a mãe que ainda se encontra emocionalmente muito instável e a recuperar do parto.  

Em termos do sono dos bebés, os primeiros meses de vida da criança podem ser desafiantes, pois a família ainda está numa fase de adaptação.

Para facilitar este processo e ajudar o bebé a começar a distinguir o dia da noite, existem algumas medidas que podem ser adotadas: ³

• Durante o dia, o bebé deve estar numa divisão que não aquela onde costuma dormir, num ambiente bem iluminado por luz natural e com os barulhos diurnos habituais;
• Nas horas de dormir, inclusive nas sestas, o bebé deve ser deitado na cama, ainda acordado, para que vá adquirindo a rotina de adormecer sozinho;
• À noite, o bebé deve ser alimentado no quarto, sem, no entanto, se acender uma luz muito forte ou fazer muito barulho;
• Para facilitar o sono do bebé, experimente pôr em prática algumas estratégias de relaxamento no recém-nascido, como fazer-lhe uma massagem, dar-lhe um banho, alimentá-lo, enrolá-lo numa manta e pôr um som ambiente que seja agradável para o bebé.

Principalmente nos primeiros meses de vida, há alguns cuidados a ter com as condições em que o bebé dorme. Algumas preocupações a ter em atenção são:

• Dormir no quarto dos pais, pelo menos até aos seis meses de idade, mas não na cama destes, de modo a prevenir o Síndrome de Morte Súbita Infantil e o risco de asfixia;
• Manter o quarto arejado, com uma entrada de luz natural e livre de pó;
• Ter a divisão a uma temperatura entre os 18ºC e os 20ºC;
• Deitar o bebé de costas, com a cabeça lateralizada, num colchão firme, sendo que os pés do bebé devem tocar o limite inferior da cama e os lençóis devem ficar presos por baixo dos braços do bebé;
• Não deixar objetos soltos no berço, inclusive peluches ou fraldas de pano, pois podem aumentar o risco de asfixia no bebé;
• Adaptar-se ao ritmo de sono do bebé, respeitando a sua necessidade de descanso, mesmo durante o dia;
• Criar uma rotina de sono que cumpra diariamente;
• Evitar adormecer o bebé ao colo ou estimulá-lo, antes de ir dormir;
• Aproveitar o dia para falar e brincar com o bebé, nas horas em que ele está desperto.

Tenha assim em conta os padrões do sono dos bebés, de acordo com a sua idade, e respeite as suas necessidades de descanso, mas também de estarem acordados e despertos.