Treino de Condicionamento

Execute durante 20 segundos em cada lado. Retire um dos pés do chão e sustente a posição com o joelho alinhado à anca por 20 segundos em cada um dos lados. Mantenha a melhor postura possível. Repita 2 vezes.

Execute durante 20 segundos na posição, retorne a posição inicial e volte a posição do exercício do outro lado. Deixe os braços na mesma linha que os ombros e, com as mãos a empurrar a parede, mantenha os calcanhares no chão, uma perna totalmente estendida atrás e outra em flexão à frente.

Execute durante 40 segundos na posição, descanse durante 20 segundos, volte a posição do exercício. Apoie os cotovelos no chão e mantenha as pernas juntas. Levante a barriga do chão durante 40 segundos.

Caminhada leve e contínua com sapatilhas confortáveis. Oiça uma música que goste e mantenha um ritmo respiratório constante.

Inspire por 4 a 6 segundos e expire por 8 a 10 segundos.