Treino de Força - Nível 2
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- 2 Séries 20s
- Descanse 20s
Executar por 20 segundos na posição, voltar à posição inicial. Repita 2 vezes. Comece sentado no chão, com os dois joelhos a formar um ângulo de 90°. Empurre os joelhos contra o chão e incline o tronco à frente, mantendo a coluna reta.
- 2 Séries 8 x 8
Executar 8 movimentos em cada perna e depois volte a repetir. Comece deitado virado para cima, com a perna o mais próximo possível do tronco e com as mãos a abraçar a coxa. Em seguida, estenda a perna até chegar ao limite do seu alongamento e volte ao início.
- 2 Séries 8
Execute 8 movimentos, descanse 20 segundos e volte a executar. Comece na posição de gatas. Olhe para a frente e empurre os ombros para trás enquanto inspira, depois expire enquanto empurra a coluna torácica para cima.
- 2 Séries 8
Execute 8 movimentos, descanse 20 segundos e volte a executar. Começando em pé, com os pés juntos, tente alcançar os seus pés com as mãos.
- 2 Séries 12
Executar 12 movimentos, descanse 20 segundos e volte a repetir. Comece com os braços esticados à frente do corpo. Eleve uma perna de cada vez até conseguir alcançar as suas mãos. Alterne entre pernas.
- 3 Séries 15
- Descanse 20s
Executar 15 movimentos, descanse 20 segundos e volte a repetir por mais duas vezes. Em pé, empurre o quadril para trás, dobre ligeiramente os joelhos e leve o tronco paralelamente até ao chão.
- 3 Séries 10
- Descanse 30s
Executar dez movimentos, descanse 30 segundos e volte a repetir por mais duas vezes. Comece deitado virado para cima, dobre as pernas e apoie os calcanhares no chão. Vai empurrar a anca para cima, expirando, e ao descer, inspire.
- 3 Séries 30s
- Descanse 30s
Execute durante 30 segundos na posição, volte à a posição inicial e, de seguida, volte à posição do exercício, três vezes em cada lado. Comece na posição de gatas. Levante uma perna e o braço oposto enquanto os estica. Deixar a coluna curvada para cima, sem mover a anca quando levantar a perna e o braço.
- 3 Séries 40s
- Descanse 20s
Execute o movimento por 40 segundos na posição, decanse por 20 segundos e volte a repetir mais duas vezes. Com as mãos apoiadas no chão, na mesma linha que os ombros e, com as pernas alinhadas ao tronco, leve uma perna dobrada à frente de cada vez, sem mover o tronco.
