Tudo o que precisa de saber sobre almofadas de grávida
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Sabia que há vários tipos de almofada de grávida? Estes acessórios adaptam-se ao corpo e atenuam o desconforto. Descubra a almofada mais indicada para si.
A escolha da posição para dormir durante a gravidez é fundamental para o bem-estar da grávida e do bebé. A almofada de gravidez, com o seu design ergonómico, oferece o suporte ideal para dormir de lado, a posição recomendada por especialistas.
Estudos divulgados pelo The American Journal of Gastroenterology, dos Estados Unidos da América, sugerem que dormir do lado esquerdo é a melhor posição para uma gestação saudável.1 e 2
É desaconselhável dormir de costas, especialmente no final da gravidez, já que, nessa posição, o útero pode provocar compressão venosa e restringir o fluxo sanguíneo.
Benefícios da almofada de grávida
Grande parte da dor nas costas durante a gestação está relacionada com a tensão nas costas causada pelo peso do bebé em crescimento. Adotar uma postura adequada pode ajudar a prevenir, e até aliviar, um pouco dessa dor.
Como as hormonas da gravidez fazem com que os ligamentos relaxem, a sensação de desconforto pode ser sentida enquanto a grávida está a dormir.
Assim, uma estratégia para lidar com o potencial desconforto é usar almofadas de gravidez, projetadas especificamente para reduzir a dor durante o sono e para dar suporte à barriga, assim como às costas, pescoço, joelhos e quadris.
Entre os benefícios, incluem-se:1 e 3
- Gestão da dor causada pela posição incorreta ao dormir de lado, sendo que esta almofada ajuda a evitar o colapso das articulações durante o sono;
- Resistência ao movimento durante o sono, sendo que, em comparação com uma almofada tradicional, a almofada de gravidez permanece mais facilmente no lugar;
- Adaptação ao corpo da grávida, dado o formato específico deste acessório, que acaba por se moldar a cada parte do corpo, em particular à barriga.
Que tipos de almofadas de gravidez existem?
Existem vários tipos de almofadas de gravidez, com formas e tamanhos diferentes. Eis alguns exemplos: 1
- Almofada de apoio: com um formato menor, são projetadas para dar mais apoio onde a grávida necessita. Podem ser do tamanho de uma almofada normal, mas com um formato redondo ou triangular para fornecer suporte adicional.
- Almofada para o corpo inteiro: com um formato maior, são projetadas para dar apoio a todas as partes do corpo da grávida. Podem ser em formato «U» ou «C», dependendo da vontade da grávida em ficar totalmente rodeada pela almofada ou usá-la apenas de um lado. Normalmente, estas almofadas substituem completamente as convencionais, já que apoiam a cabeça e o pescoço.
- Almofada flexível ou manipulável: com um formato semelhante à almofada para o corpo inteiro, geralmente, este tipo é projetado para acomodar a barriga, sendo que alguns modelos são flexíveis ou mais facilmente manipuláveis para fornecer um apoio personalizado. Estas almofadas podem ser utilizadas com as almofadas convencionais, uma vez que, normalmente, não fornecem suporte para a cabeça ou pescoço.
Almofada para grávida: como escolher?
Cada grávida é diferente e as almofadas existentes são projetadas para dar apoio de maneiras diferentes. Na hora de escolher a almofada de gravidez mais adequada, deve ter as seguintes características em conta:1
- Formato adaptado ao corpo da grávida;
- Design adaptável aos hábitos de sono;
- Apoio onde a grávida mais precisa;
- Capa lavável.
Para grávidas que mudem de posição com frequência durante o sono, talvez seja indicado optar por uma almofada em formato «U», uma vez que não é necessário ajustar aquando do movimento.
Se a transpiração for maior durante o sono, é aconselhável que a capa da almofada seja fácil de remover e limpar.
Em caso de gravidez gemelar, uma almofada flexível ou manipulável pode tornar a gestação mais confortável.
Como usar
Dependendo do formato e estilo da almofada de gravidez escolhido, pode posicioná-la para dar apoio às áreas do corpo em que sente mais dor ou desconforto. Por exemplo:1
- Com almofadas em formato «C» ou «U», pode colocar a cabeça na cauda do «C» ou na curva do «U», envolvendo os braços ao redor do meio da almofada e colocando a ponta entre os joelhos;
- Com almofadas de apoio ou para o corpo inteiro, pode colocá-las onde o suporte é mais necessário, combinando-as com almofadas convencionais para atingir o nível de apoio ideal.
Após o parto, estes acessórios podem continuar a ser úteis, não só para apoiar o bebé aquando da amamentação, como também para ajudá-la a dormir confortável, à medida que o corpo recupera do processo gestacional.
Dicas para dormir bem de lado
Vejamos algumas estratégias para conseguir dormir de lado e não de costas, usando a almofada de gravidez.
1.º trimestre
Usar uma almofada entre as pernas pode aliviar o desconforto nos quadris e na parte inferior do corpo.
Existem, inclusive, almofadas ortopédicas para os joelhos, concebidas em espuma de memória.4
2.º trimestre
A firmeza do colchão também é importante para colmatar as dores nas costas, à medida que a barriga da grávida cresce.
Por exemplo, as almofadas de grávida em formato «U» ou «C» podem apoiar todo o corpo no segundo trimestre de gestação, ajudando a dormir de lado de forma confortável.
Pode posicionar a almofada ao longo das costas, abraçando a parte da frente enquanto, em simultâneo, a faz deslizar entre os joelhos para uma maior comodidade.4
3.º trimestre
No terceiro trimestre, a almofada de grávida continua a dar apoio ao corpo.
Pode colocar a almofada sob a barriga e atrás das costas para evitar movimentos imprevisíveis.
Se sentir dificuldade a dormir de lado, pode usar almofadas para apoiar a parte superior do corpo, num ângulo de 45 graus, evitando que fique deitada de costas.
Além disso, o adequado posicionamento da almofada pode aliviar a compressão da veia cava inferior.4
Dormir bem é, sem dúvida, um dos fatores fundamentais para uma gravidez tranquila. Além disso, é essencial o acompanhamento constante da situação clínica da grávida e do bebé.
No Espaço Grávidas da Unilabs, esse acompanhamento é feito de forma personalizada e com a comodidade máxima, para que realizar análises não constitua um momento stressante para as futuras mães.
Fontes:
