Calor em excesso: cuidados a ter em dias de muito calor
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Nos dias em que o calor é em excesso, é importante adotar algumas medidas preventivas para evitar complicações. Saiba quais!
Durante o verão, são frequentes os dias em que há calor em excesso. As chamadas ondas ou vagas de calor podem ser difíceis de suportar e mesmo perigosas para a saúde e bem-estar das pessoas
Assim, o calor em excesso prejudica o bom funcionamento do nosso corpo, podendo desencadear complicações como a desidratação, as cãibras, o agravamento de doenças crónicas, o esgotamento, a insolação e até, em casos extremos, a morte.
Calor em excesso: precauções a tomar
O nosso organismo trabalha no sentido de conseguir estabilizar a sua temperatura interna. Por isso, nós transpiramos, de modo a conseguirmos arrefecer o corpo, quando este está muito quente.
Nos dias de maior calor, a produção de suor tende a aumentar, podendo conduzir a um quadro de desidratação que, se não for travado a tempo, pode mesmo ter consequências graves.
Grupos de risco
Há pessoas que, pela sua condição física ou atividade profissional, por exemplo, são mais vulneráveis às temperaturas elevadas. Alguns exemplos dessas pessoas são: 1
- Recém-nascidos, bebés e crianças;
- Idosos;
- Doentes crónicos (principalmente indivíduos com doenças cardiovasculares, respiratórias, renais, diabetes, alcoolismo e obesidade);
- Pessoas acamadas;
- Doentes mentais;
- Pessoas que tomam fármacos, como anti-hipertensores, antiarrítmicos, diuréticos, anti-depressivos, neurolépticos, entre outros;
- Pessoas que, por alguma razão, passam muito tempo expostas ao sol e/ou ao calor;
- Pessoas que moram em habitações com más condições de isolamento térmico.
Prevenção
Nos dias de maior calor, existem algumas medidas que devem ser adotadas, de forma a diminuir o risco de surgirem complicações, devido ao calor excessivo.
Tome nota dos comportamentos a tomar: 2, 3
- Beber frequentemente e mesmo sem vontade água ou sumos de fruta naturais, sem açúcares adicionados;
- Não consumir bebidas alcoólicas, com açúcares adicionados, quentes, alcoólicas, gaseificadas e com cafeína;
- Fazer refeições leves e frescas;
- Frequentar ambientes frescos, sobretudo nas horas de maior calor;
- Tomar com frequência banhos de água tépida;
- Não estar exposto ao sol entre as 11 e as 17 horas;
- Aplicar protetor solar e renovar a sua aplicação de duas em duas horas ou sempre que for à água, se estiver em contexto de praia ou piscina;
- Usar roupas largas, leves e frescas e que previnam a exposição direta da pele ao sol, chapéu e óculos de sol, no caso das crianças há algumas roupas especiais com proteção solar e que podem ser adequadas quando são mais pequenas;
- Não passar muito tempo no interior do automóvel, se estiver num local exposto ao sol.
- Evitar atividades que impliquem esforços físicos;
- Tentar manter o interior dos espaços com uma temperatura amena e agradável, baixando as persianas, durante as horas de mais calor;
- Não ir à praia quando há calor em excesso, sobretudo se pertencer a um grupo de risco.
Golpe de calor
Diz-se que alguém foi vítima de um golpe de calor, quando o organismo deixa de ser capaz de arrefecer o corpo. Nesta situação, a temperatura corporal pode subir descontroladamente, causando danos no corpo. 1
Sintomas
Os principais sinais de golpe de calor são:
- Febre alta;
- Pele vermelha, quente, seca e sem transpiração;
- Pulsação rápida e forte;
- Dor de cabeça;
- Náuseas;
- Tonturas;
- Confusão;
- Perda de consciência.
Como reagir?
Perante os sintomas elencados, deve contactar o 112.
Enquanto espera pela chegada da assistência médica, deve levar o indivíduo para um sítio mais fresco e refrescar o corpo da pessoa com toalhas húmidas e com uma ventoinha.
Caso a pessoa não tenha perdido a consciência, deve beber água.
Esgotamento causado pelo calor
Esta é outra consequência do calor em excesso, e que pode ser particularmente grave, no caso de indivíduos idosos ou hipertensos. 1
Sintomas
As manifestações associadas a este tipo de esgotamento são:
- Sede intensa;
- Sudação;
- Palidez;
- Cãibras musculares;
- Cansaço e fraqueza;
- Dor de cabeça;
- Náuseas e vómitos;
- Desmaio;
- Pulsação irregular;
- Respiração rápida e superficial.
Como reagir?
Perante os sintomas elencados atrás, deve contactar o 112. Enquanto espera pela chegada da assistência médica, deve levar o indivíduo para um sítio mais fresco e refrescar o corpo do indivíduo com toalhas húmidas e com uma ventoinha.
Caso a pessoa não tenha perdido a consciência, esta deve beber sumos de fruta natural sem açúcar e/ou bebidas com eletrólitos. Entretanto, deve deitar o indivíduo e levantar-lhe as pernas.
Cãibras causadas pelo calor
O calor em excesso, a sudação intensa, a prática desportiva e a desidratação podem originar cãibras, que são mais graves em indivíduos com problemas cardíacos ou que fazem uma alimentação pobre em sal. 1
Sintomas
As cãibras caraterizam-se por espasmos musculares dolorosos que podem afetar o abdómen, as pernas e os braços.
Como reagir?
Em caso de cãibras, deve relaxar num sítio fresco e aproveitar para massajar e esticar os músculos. Além disso, recomenda-se a ingestão de sumos de fruta natural sem açúcares e/ou bebidas com eletrólitos.
Ou seja, quando há calor em excesso e, sobretudo, se fizer parte de um grupo de risco, deve evitar a exposição ao sol e manter-se em zonas mais frescas, adotando as medidas preventivas que partilhamos consigo.
Fontes:
