Dormir com calor: 5 dicas que ajudam em dias quentes
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As noites estão demasiado quentes? Então, tome nota das seguintes dicas que o vão ajudar a dormir com calor de forma mais descansada.
Dormir com calor pode não ser tarefa fácil, especialmente porque a temperatura do corpo começa a diminuir no início da noite. Isto, devido ao facto de os olhos captarem a escuridão e comunicarem essa informação ao cérebro, o que provoca a libertação de melatonina, hormona que leva ao relaxamento e à diminuição da temperatura corporal.
Assim, quando vamos dormir e à medida que as horas de sono decorrem, é expectável que a temperatura corporal vá baixando, até cerca de menos dois graus.
Da mesma forma, à medida que o dia e a hora de acordar se aproxima, o corpo vai atingindo a sua temperatura corporal habitual. Logo, quando a temperatura ambiente está excessivamente elevada, isso pode interferir negativamente neste processo fisiológico, prejudicando o nosso bem-estar e a qualidade do nosso sono. 1
5 dicas para facilitar o descanso ao dormir com calor
A Sleep Foundation explica que a temperatura do sítio onde estamos pode afetar a termorregulação natural do corpo e, assim, aumentar a temperatura do corpo, prejudicando o sono. Esta interferência é mais notória, sobretudo, nos primeiros estágios do sono.
O facto dos primeiros ciclos de sono serem afetados negativamente vai prejudicar a qualidade dos estágios de sono seguintes. Consequentemente, o organismo não é reparado e, por isso, é provável que acorde cansado e com a sensação de que não descansou o suficiente. 1
Veja, agora, algumas dicas que o vão ajudar a dormir com calor e a manter a qualidade do seu sono. 2
1. Manter o quarto fresco
Uma das formas de conseguir dormir melhor à noite, durante o verão, é procurar manter a temperatura do quarto mais agradável (19 – 20.5°C). Para isso, durante o dia, deixe as janelas, persianas e cortinas do quarto fechadas, enquanto à noite, pode abrir as janelas, persianas e cortinas, de modo a deixar que o ar mais fresco entre.
2. Dormir no chão
Apesar de não ser algo muito comum na cultura ocidental, dormir num colchão ou cama mais baixa, rente ao chão, pode ser uma boa ideia para ajudar a dormir com calor, de forma mais relaxada e fresca.
3. Recorrer a uma ventoinha
Hoje em dia, existem muitas formas de regular a temperatura ambiente. Das tradicionais ventoinhas aos potentes ares condicionados, todos são meios válidos para conseguir ter uma noite de sono mais fresca.
Só deve ter cuidado para não exagerar na temperatura, não direcionar o ar frio diretamente para si e garantir que o ventilador está devidamente limpo e não faz circular poeiras.
4. Usar roupas de cama adequadas
Em qualquer tipo de mudança de estação, principalmente na estação mais quente do ano, é importante adaptar as roupas de cama utilizadas. Trocar o edredom por um cobertor mais fino, diminuir a quantidade de roupa de cama usada e preferir têxteis feitos de fibras naturais, como o algodão ou o linho, são medidas que ajudam a regular a temperatura do corpo.
Os pijamas também devem ser feitos destes tecidos e devem ser leves, frescos e soltos. Quem preferir, pode mesmo optar por dormir sem roupa, de maneira a combater mais eficazmente o calor.
5. Não stressar
Para facilitar o sono, é importante ir para a cama tranquilo. Por isso, mesmo que esteja calor e sinta mais dificuldade em adormecer, procure não ficar ansioso, pois isso ainda prejudica mais a qualidade do descanso.
Efeitos do calor no corpo
Embora nos tenhamos focado na questão de como as altas temperaturas podem dificultar o sono, nunca é demais recordar os vários efeitos que o calor pode ter no organismo, em qualquer altura do dia.
Eis algumas consequências a ter em atenção e que deve procurar prevenir: 3
- Desidratação: O calor faz com que seja eliminada mais água através da micção, sudorese e respiração. Portanto, é fundamental reforçar a ingestão hídrica nos dias quentes.
- Sobreaquecimento: As temperaturas altas podem ser difíceis de suportar, sobretudo por quem tem problemas cardíacos ou respiratórios. Alguns dos sinais de alerta são dormência, dores de cabeça e náuseas.
- Exaustão: Não só a perda de água, como a própria perda de sal, podem enfraquecer o corpo e, consequentemente, surgirem sintomas como cãibras musculares.
- Insolação: Quando não é travada, a exaustão pode evoluir para um quadro de insolação, no qual a temperatura corporal pode ultrapassar os 40°C. Algumas das suas consequências podem ser perda de consciência, pele seca e não transpirar.
Proteja-se do calor e tente refrescar a sua casa!
Fontes
