Regresso às aulas: como ajudar os mais pequenos a voltar à rotina

O mês de setembro é, por excelência, o mês que marca o regresso às aulas e o início do ano letivo para crianças e jovens dos mais diversos níveis de ensino.

Com o retorno à escola, retomam-se as rotinas, os hábitos e os horários que tinham ficado esquecidos durante as férias de verão.

Como tal, o regresso às aulas é um período de (re)adaptação para os alunos e para as suas famílias, o qual pode gerar algum stress e ansiedade. Por isso, é importante saber como suavizar o regresso às aulas e às rotinas num processo lento e gradual para toda a família. ^{1, 2}

Dicas para um regresso às aulas sem stress

Os encarregados de educação assumem um papel essencial no dia a dia da criança e na forma como ela encara os mais diversos desafios. Por isso, o regresso às aulas não é exceção.

Acompanhar a criança e ampará-la neste período de voltar às rotinas contribui para que ela se sinta mais confiante e segura. Este acompanhamento pode traduzir-se na motivação e no encorajamento da criança, para que ela encare o novo ano letivo com ânimo e entusiasmo. 

Ao mesmo tempo, é a altura certa para começar a definir os objetivos para esse mesmo ano. Estas medidas são ainda mais relevantes para os alunos que vão mudar de escola e/ou de ciclo. ^{1, 2}

O papel dos pais

O papel dos pais pode ser determinante no desenvolvimento e no aproveitamento escolar das crianças. O apoio e o suporte familiar eleva a auto-estima da criança que, assim, se sente mais segura para encarar os desafios diários.

É necessário ter em conta que tarefas como estudar, fazer os trabalhos de casa, preparar a mochila, entre muitos outros afazeres escolares, podem ser motivo de grande ansiedade e stress para os miúdos. Daí, a importância de os pais orientarem a criança nesta fase de (re)adaptação.

Ao longo do processo, é fundamental conversar com a criança, perceber como ela se está a sentir e entender os seus receios. É fulcral sensibilizar a criança para o papel da escola e como ela constitui um espaço de grande importância para o seu crescimento e evolução.

Os pais de crianças mais introvertidas ou mais pequenas devem estar mais atentos, pois é normal que estes miúdos ofereçam maior resistência ao regresso às aulas. ^{1, 2}

O que devem os pais fazer

O acompanhamento dos filhos passa pela adoção de diversas medidas, que devem ser postas em prática juntamente com a criança. Algumas delas são: ^{1, 2}

• Verificar diariamente se a criança fez os trabalhos de casa;
• Organizar a mochila na véspera do dia de aulas;
• Preparar os lanches para o dia a seguir;
• Escolher na véspera a roupa;
• Acordar a criança a uma hora que permita que ele se arranje com tempo;
• Providenciar à criança um pequeno-almoço saudável e adequado;
• Criar um ambiente matinal leve e bem humorado, acarinhando e animando a criança.

Como preparar os lanches para a escola

Além de tudo aquilo que já foi recomendado, outro aspeto que não pode ser subestimado é a alimentação das crianças, nomeadamente os lanches que elas levam para a escola.

De acordo com o Guia para Lanches Escolares Saudáveis, elaborado pela Direção-Geral da Saúde, na lancheira, os miúdos podem e devem levar alimentos como: ³

• Pão de mistura;
• Iogurte natural;
• Fruta fresca;
• Leite simples;
• Queijo;
• Hortícolas;
• Água;
• Frutos gordos ao natural;
• Manteigas de frutos secos sem adição de açúcar;
• Bebidas vegetais sem adição de açúcar;
• Tostas integrais sem açúcar;
• Cereais de pequeno-almoço que não são açucarados, como os flocos de aveia;
• Bolachas de arroz ou de milho sem cobertura;
• Ovo (ex. cozido).

Assim, um lanche de manhã e/ou de tarde equilibrado, deve incluir alimentos de diferentes categorias, como: leite e derivados, fruta, cereais e derivados, frutos gordos e oleaginosos e leguminosas. As porções devem ser adequadas à faixa etária da criança.

Deste modo, por exemplo, uma criança entre os 3 e os 9 anos pode ter um lanche da manhã composto por 1 pacote de leite e 1 maçã e um lanche da tarde constituído por ½ pão de cereais com queijo, palitos de cenoura e 2 nozes.

Já uma criança/adolescente entre os 10 e os 18 anos pode comer um lanche da manhã composto por 1 pacote de leite, 1 maçã e 2 tostas integrais e um lanche da tarde constituído por 1 pão de cereais com queijo, palitos de cenoura, 2 nozes e 1 banana. ³

Siga as nossas recomendações e ajude os seus filhos a terem um regresso às aulas feliz e tranquilo!

Fontes:

1. Centro Hospitalar Tâmega e Sousa, EPE. (2013). Preparar o regresso às aulas. Disponível aqui

2. Psicologia. (2018). O regresso às aulas e o voltar à rotina… Disponível aqui

3. Direção-Geral da Saúde. (2021). Guia para Lanches Escolares Saudáveis. Disponível aqui