5 formas de lidar com a depressão pós-férias no regresso ao trabalho

Após um fim de semana mais prolongado ou alguns dias de descanso, é comum sentirmos alguma angústia ou mesmo tristeza por regressar ao trabalho. 

Não se trata só de ter de voltar a trabalhar, mas também de retomar a rotina, com horários e tarefas a cumprir, e todo o frenesim inerente ao ritmo da vida atual. Portanto, não é de admirar que haja mesmo pessoas que sofram daquilo que pode ser designado como depressão pós-férias. 

Contudo, esta situação pode ser ultrapassada, se forem adotadas algumas medidas que ajudem a garantir que, após um período feliz de descontração, não experienciemos um conjunto de sentimentos e emoções desagradáveis.

O que é a depressão pós-férias?

Apesar de não ser reconhecido do ponto de vista médico ou clínico, há mais de 50 anos que são usadas várias expressões para se referirem a esse período de maior tristeza ou angústia que algumas pessoas têm, após voltarem de férias e regressarem à sua rotina habitual.

Geralmente, trata-se de uma condição transitória, que acaba por passar no espaço de poucos dias, à medida que o organismo se vai readaptando ao ritmo de vida. Porém, a realidade é que, para algumas pessoas, este estado pode prejudicar as suas relações, tanto pessoais como profissionais.

Tal não significa que as férias sejam algo negativo. Pelo contrário, as férias são essenciais para a produtividade de qualquer trabalhador. No entanto, há que saber como fazer uma correta transição entre um período e o outro. ¹ 

Como se manifesta este tipo de depressão?

Antes de mais, importa reforçar que a expressão “depressão pós-férias” refere-se a uma fase passageira, que, por norma, não se estende para lá das duas semanas. Caso tal aconteça, é aconselhável consultar um médico.

Quem experiencia depressão pós-férias, pode sentir: ¹

• Ansiedade;
• Irritabilidade;
• Nostalgia;
• Dificuldade em dormir;
• Mal-estar geral.

Como prevenir ou superar este género de depressão?

Não sendo possível garantir, na totalidade, a prevenção deste tipo de depressão, há algumas medidas que podem ser adotadas para evitar ficar neste estado ou superá-lo. ^{2, 3}

Deixe a casa arrumada

Por vezes, a saída para férias é atribulada e faz com que deixemos para trás uma casa um tanto ou quanto desarrumada. 

O problema não é grave na hora da partida, mas pode ser desagradável entrar numa casa com coisas fora do sítio, que vai precisar de arrumar, mal acaba de chegar das férias. Assim, tente deixar o seu lar da forma que gostaria de o encontrar quando regressar. 

Aproveite bem as férias para descansar

Cada pessoa desfruta das férias conforme os seus gostos e interesses. Todavia, umas férias sobrecarregadas de atividades, compromissos e afazeres não são reparadoras e podem fazer com que volte (ainda mais) cansado para o trabalho.

Por isso, para conseguir recuperar do cansaço acumulado, é essencial destinar tempo para dormir e relaxar. 

Reserve tempo para fazer a transição

Chegar de férias e ir trabalhar logo no dia seguinte pode não ser o melhor método, pois o organismo precisa de tempo para se adaptar novamente ao ritmo do dia a dia.

Reservar alguns dias para desfazer as malas, fazer compras de supermercado e pôr a casa em ordem são tarefas que podem ajudar nessa transição.

Assim, tenha este aspeto em consideração no momento de agendar as suas próximas férias.

Planeie atividades divertidas para os dias seguintes

Não é porque já não está de férias que não se pode divertir e fazer atividades interessantes. Pode, por exemplo, planear um convívio em família ou com amigos, para contar as novidades. Esta é uma maneira de ganhar mais ânimo e fôlego para encarar o regresso à rotina.

Pratique exercício físico

Vários estudos científicos têm demonstrado que o exercício aeróbico moderado a vigoroso ajuda a combater a ansiedade e a depressão. 

Por exemplo, uma investigação publicada em 2022, na revista JAMA Psychiatry, evidenciou que os adultos que faziam atividades equivalentes a 1 hora e 25 minutos de caminhada rápida por semana tinham um risco 18% menor de sofrer de depressão, quando comparados com quem não o fazia.³

De uma forma geral, a atividade física ajuda a melhorar a saúde física e mental. Além disso, melhora o sono e o humor, baixa a pressão arterial e reduz o stress. Ou seja, é sempre benéfico acompanhar o regresso ao trabalho com o regresso aos treinos.

Concluindo, a depressão pós-férias não é uma condição grave e, numa fase inicial, não exige uma preocupação especial. No entanto, como pode afetar o rendimento, vale a pena pôr em prática algumas das medidas sugeridas, para prevenir ou ultrapassar este problema.

Além disso, também é muito importante que aproveite bem o tempo das férias para se divertir, descansar e guardar memórias felizes. É essencial desligar do trabalho, em vez de andar constantemente preocupado com o regresso.  

Uma última recomendação: canalize a energia acumulada nas férias a favor do trabalho, implementando, por exemplo, novas estratégias e métodos de desempenhar determinadas tarefas. Enquanto isso, tire o máximo partido do tempo livre, para fazer as coisas de que mais gosta. 

Fontes

1. Medical News Today. (2022). Is post-vacation depression real? What the research says. Disponível aqui. 

2. Healthline. (2020). Post-Vacation Blues: How to Avoid or Overcome Them. Disponível aqui.

3. JAMA Psychiatry. Association Between Physical Activity and Risk of Depression. Disponível aqui.