Como atenuar jet lag de viagem: dicas que fazem diferença
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Certamente já ouviu falar em jet lag, mas talvez não saiba exatamente porque é que ele ocorre e como aliviar os seus sintomas. Nós ajudamos.
A viagem para destinos com outros fusos horários, pode dar origem ao jet lag. Não importa se se trata de uma viagem de trabalho ou de lazer… pode manifestar-se e, nesse caso, acarretar uma série de sintomas que se podem prolongar por dias ou mesmo semanas após a viagem.
Perceber as causas do jet lag e como aliviar os seus efeitos é uma forma de ajudar a tornar o pós-viagem menos penoso.
O que é o jet lag?
O jet lag pode ser definido como uma perturbação do sono que afeta o chamado ritmo circadiano. Basicamente, podemos sofrer com o fuso horário sempre que o ciclo dia/noite não é respeitado, por exemplo, por termos viajado para um destino com um fuso horário muito diferente do nosso local de partida.
Assim, o jet lag vai afetar a qualidade do sono e o bem-estar físico do indivíduo. Por isso, é comum que alguém com jet lag tenha dificuldade em dormir no horário suposto; em estar acordado quando é habitual; e em sentir-se muito cansado. 1
Principais sintomas
Segundo a Sleep Foudation, são vários os sintomas que podem ser associados ao jet lag, nomeadamente: 1
- Dificuldade em adormecer e em acordar nas horas convencionais, provocando muitas vezes a fragmentação do sono;
- Sono e cansaço diurnos;
- Dificuldades de foco, concentração, memória e raciocínio;
- Fadiga muscular;
- Irritabilidade e mau humor;
- Sensação de desconforto;
- Incómodos gástricos, náuseas, obstipação, perda de apetite.
Causas
O jet lag está, geralmente, associado ao cruzamento de diferentes fusos horários, havendo mais manifestação de sintomatologia quando é necessário “adiantar o relógio interno”.
Ainda assim, nem todas as pessoas que passam por vários fusos horários o experienciam, pois há fatores de risco que tornam este problema mais provável de ocorrer em certos indivíduos do que noutros.
Eis alguns desses fatores de risco: 1
- As caraterísticas da viagem, como a distância, as escalas, os fusos horários, a direção do destino, entre outras;
- A hora de chegada ao destino;
- Ter mais de 60 anos de idade;
- Ter dormido mal ou pouco nos dias antes de viajar;
- Stress;
- Consumo de bebidas com álcool e cafeína;
- Historial de jet lag.
Dicas para prevenir o jet lag antes da viagem
A boa notícia é que o jet lag pode ser evitado, se forem adotadas algumas medidas, antes mesmo de partir de viagem.
De acordo com o Centro de Controlo e de Prevenção de Doenças, antes de se deslocar para o destino, deve começar a adaptar as suas rotinas ao fuso horário do local para onde vai.
Alguns desses ajustes, podem passar por se deitar uma ou duas horas mais cedo ou mais tarde do que é habitual, tendo em conta se no seu destino é “mais tarde ou mais cedo”.
Já para prevenir indisposições gástricas, muito comuns em pessoas com jetlag, recomenda-se que antes de partir de viagem opte por comer coisas leves e de fácil digestão. 2
Dicas para atenuar o jet lag no pós-viagem
Chegando ao destino, há ainda outros comportamentos que pode adotar para ajudar a combater os principais sintomas. Nesta fase, é importante auxiliar o corpo a distinguir o dia da noite e, por isso, há atividades que é mais recomendável fazer durante o dia e outras que é mais aconselhável fazer durante a noite.
Assim, durante o dia deve preferir:
- Frequentar espaços com muita luz;
- Fazer refeições leves;
- Beber café e muita água;
- Dormir pequenas sestas, que não excedam os 20 minutos de duração.
Já a partir do final da tarde, não deve consumir nem café, nem bebidas alcoólicas, pois elas prejudicam a qualidade do sono. Se o médico lhe tiver prescrito alguns medicamentos para o ajudar a dormir, como os indutores do sono, deve tomá-los. 2
Nota: Mesmo tendo todos estes cuidados, é possível sentir alguns sintomas de jet lag. Por isso, recomenda-se que, caso tenha planeado algum evento importante no destino de viagem, procure chegar lá alguns dias antes, de modo a ter tempo de recuperar dos efeitos, antes da ocorrência desse evento.
Fontes:
