11 alimentos que prolongam o bronzeado
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Gosta de ficar bronzeado e que esse bronze dure além das férias? Então, inclua na sua alimentação estes 11 alimentos que prolongam o bronzeado.
Cada vez mais, a exposição solar obriga a tomar vários cuidados. Porém, são muitas as pessoas que continuam a querer bronzear-se e, por isso, procuram formas de o potenciar, além dos típicos banhos de sol. Neste sentido, a dieta pode ajudar, pois há alimentos que prolongam o bronzeado e ajudam a que a cor de pele de que tanto gostam, se mantenha por mais tempo.
Para isso, é preciso consumir os alimentos certos e que, neste caso, são ricos em vitaminas, minerais e betacaroteno, que por sua vez, estimulam a produção de melanina.
Muitos destes alimentos são próprios da estação e, por isso, são fáceis de adquirir, encontram-se a bom preço e são mais saudáveis. 1, 2
11 alimentos que prolongam o bronzeado e o potenciam
A explicação para haver alimentos que prolongam o bronzeado está na sua composição nutricional e no efeito que têm no organismo. Assim, substâncias como o betacaroteno favorecem a produção de melanina, a qual por sua vez contribui para o surgimento do bronze, protegendo também contra os efeitos negativos da radiação solar.
Outra substância importante é o licopeno, que ajuda na proteção natural da pele, contribuindo, deste modo, para a prevenção das queimaduras solares.
Também merecem destaque na dieta os alimentos ricos em ómegas 3 e 6, vitamina A e E e antioxidantes, pois combatem o envelhecimento da pele, dando-lhe um aspeto mais jovem.
Finalmente, mas não menos importante, uma pele bronzeada tem de estar bem hidratada e, por esse motivo, é fundamental beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Conheça, agora, 11 alimentos que prolongam o bronzeado. 3
1. Batata-doce
A batata-doce é um dos alimentos que potencia o bronzeado, uma vez que possui níveis elevados de carotenóides, os quais contribuem para um bronzeado natural.
Além disso, a batata-doce contém vitamina B6 e potássio, substâncias benéficas para a saúde cardiovascular. Por isso, substituir a batata comum por batata doce é, de um modo geral, uma boa opção.
2. Cenoura
A cenoura possui vitamina A, sintetizada a partir dos carotenóides (nomeadamente betacaroteno) que justificam o facto da cenoura potenciar o bronzeado, protegendo ao mesmo tempo a pele e melhorando a visão. Benefícios de que vale a pena usufruir.
3. Couve
A couve é um legume muito rico e benéfico do ponto de vista nutricional. Entre as suas diversas vantagens, está o facto da couve ter níveis elevados de carotenóides, os quais favorecem o bronzeado da pele. Portanto, não deve esquecer a couve na sua alimentação diária.
4. Melão
A hidratação é fundamental durante todo o ano, sendo especialmente importante nos meses quentes de verão. Por isso, além de beber água, pode sempre consumir frutas particularmente ricas em água e em eletrólitos, como é o caso do melão.
Além disso, o melão contém carotenóides, o que significa que, não só hidrata e protege a pele, como ainda ajuda a garantir aquele bronze que tanto ambiciona.
5. Brócolos
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, os brócolos são mais ricos em vitamina C do que os citrinos, normalmente associados a esta vitamina.
Assim, são outro alimento que deve privilegiar na sua dieta, já que também possuem carotenóides, os quais melhoram a tonalidade e a função da pele.
Outros benefícios da vitamina C são, o aumento da produção de colagénio e o reforço do sistema imunitário.
6. Abóbora
Talvez não associe a abóbora ao verão, mas não há qualquer problema nisso. É que a abóbora tem, precisamente, como função prolongar o bronzeado, mesmo depois do verão ter chegado ao fim.
Isto significa que pode e deve incluir a abóbora na sua dieta de agora e daqui a alguns meses pois, além dos seus carotenóides ajudarem a manter o bronze da pele, a sua fibra vai deixá-lo saciado por mais tempo.
7. Espinafres
Os espinafres são outro alimento “obrigatório” para quem quer garantir que o bronzeado deste verão veio para ficar. Além de ter carotenóides, este alimento possui vitamina K, a qual ajuda a regular a coagulação sanguínea e a melhorar a saúde óssea.
8. Manga
Não é por acaso que a manga é um ingrediente muito usado nos smoothies e batidos de verão. Além do seu magnífico sabor, a manga tem carotenóides que potenciam o bronzeado e antioxidantes (como quercetina, astragalina e ácido gálico) que previnem alguns tipos de cancro. Para além disso, esta fruta conta com as vitaminas A, C e E na sua composição, sendo esta última um importante antioxidante.
9. Pimentos vermelhos
A cor forte deste alimento não engana. Ricos em carotenóides, os pimentos ajudam mesmo a conseguir o bronze perfeito e brilhante, de que todos gostam.
Há ainda que referir que as vitaminas C e A fazem com que os pimentos melhorem a pele e, também, a visão. Por isso, é altura de começar a pensar em receitas com este alimento.
10. Tomate
Sim, o tomate também é rico em carotenóides, particularmente em licopeno, o qual traz inúmeras vantagens para a saúde, sendo o bronze apenas uma delas.
O licopeno está associado à prevenção de diversas doenças, nomeadamente problemas cardíacos, cancro, cataratas e asma. Por isso, é caso para dizer para usar e abusar do tomate em saladas, sandes e demais pratos.
11. Pêssego
O pêssego é um dos frutos de verão, por excelência. A boa notícia é que este alimento também é rico em carotenóides, que melhoram a pele e o bronze, bem como em potássio que regula a pressão arterial e mantém a função cerebral.
Nutra a sua saúde com estas escolhas!
Fontes:
