Colagénio: será este o segredo para uma pele mais jovem?

O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano, desempenhando um papel essencial na estrutura e função da pele, cartilagem, ossos e tecido conjuntivo.

Atualmente, muitas pessoas usam produtos que contêm ou estimulam a produção desta proteína no corpo para melhorar a aparência da pele.

Mas será que os benefícios do colagénio correspondem a estas expectativas? É o que pode verificar, neste artigo.¹

Para que serve o colagénio?

A principal função do colagénio é fornecer estrutura, suporte e força a todo o corpo, especificamente:²

• Apoiar a formação da camada intermediária da pele, auxiliando o crescimento de novas células;
• Desempenhar um papel essencial na substituição de células mortas da pele;
• Fornecer uma camada protetora para os órgãos;
• Conferir estrutura, força e elasticidade à pele;
• Auxiliar na coagulação do sangue;
• Apoiar a cicatrização da pele.

Tipos de colagénio

A comunidade científica identificou, até ao momento, um total de 29 variedades desta proteína, incluindo os seguintes cinco tipos principais:^{2 e 3}

• Tipo I: este tipo compõe cerca de 90% desta proteína do nosso organismo, sendo usado para fornecer estrutura à pele, ossos, tendões e ligamentos;
• Tipo II: este tipo compõe a cartilagem flexível que ajuda a sustentar as articulações;
• Tipo III: este tipo está presente nos músculos, artérias e órgãos;
• Tipo IV: este tipo está presente em algumas camadas da pele e compõe a membrana basal, que separa os tecidos epiteliais do tecido conjuntivo;
• Tipo V: este tipo está presente na córnea dos olhos, no cabelo e em algumas camadas da pele.

Benefícios

Uma vez que o colagénio compõe várias partes cruciais do nosso corpo, esta proteína, além de benéfica, é essencial para a manutenção de uma boa saúde.

No entanto, a comunidade científica ainda debate os benefícios do colagénio em suplemento relativamente à saúde dos ossos e do coração, assim como à redução da dor da osteoartrite e ao aumento da massa muscular.

Um dos usos mais populares do colagénio em suplemento é exatamente para a promoção de uma aparência e pele mais saudável.

Segundo uma revisão sistemática divulgada na plataforma Wiley Online Library, tomar colagénio hidrolisado pode melhorar a hidratação, a elasticidade e prevenir a formação de rugas da pele.

O colagénio hidrolisado é um tipo comum usado em suplemento, sendo criado por meio de hidrólise. Esse processo transforma a proteína em pedaços menores, facilitando a sua absorção pelo corpo.

Os efeitos variam conforme o tipo de colagénio utilizado, dose, tempo de uso e perfil da pessoa.^{3 e 4}

Alimentos com maior concentração de colagénio

Quando o colagénio é digerido no estômago, este é decomposto em aminoácidos, sendo depois distribuídos onde o corpo mais necessita.

Para produzir esta proteína, o organismo combina os aminoácidos glicina e prolina com outros aminoácidos, incluindo vitamina C, zinco e cobre.

Por isso, é possível ajudar o nosso corpo nessa produção através do consumo de alimentos ricos em glicina e prolina.

Muitos alimentos que contêm colagénio são geralmente recomendados como parte de um plano alimentar saudável, nomeadamente:^{3, 4 e 5}

• Fruta e vegetais ricos em vitamina C, como tomates, frutos cítricos, frutos vermelhos, pimentão e verduras;
• Fontes de proteína, como ovos, soja, feijão e laticínios;
• Caldo de ossos de galinha, vaca e peru;
• Carne vermelha;
• Frango, especialmente as patas;
• Pele de peixe;
• Gelatina.

A vitamina C é necessária para a síntese de colagénio, o que significa que consumir alimentos ricos nesse nutriente pode ajudar a manter uma produção saudável da proteína.

Além disso, uma dieta rica em compostos vegetais benéficos também pode ajudar a melhorar a saúde da pele, reduzindo a inflamação.

É de realçar que o colagénio alimentar não é absorvido como colagénio, mas como pequenos peptídeos e aminoácidos.

Dose recomendada

Um adulto pode consumir com segurança entre 2,5 e 15 gramas de colagénio por dia, o que pode contribuir para a saúde da pele, dos músculos e das articulações.

Esta proteína não costuma sobrecarregar os rins em pessoas saudáveis, mas é aconselhável consultar o médico antes de decidir tomar colagénio em suplemento, à semelhança do que acontece com outras formas de suplementação.³

Consequências do nível baixo de colagénio

É normal haver um declínio na produção de colagénio após os 60 anos, uma vez que o corpo passa a ter dificuldade em absorver os nutrientes necessários para a produzir.

Consumir alimentos que contêm colagénio acaba por ajudar o organismo a absorver esses nutrientes, mantendo o corpo mais forte e saudável à medida que ocorre o envelhecimento.

Os níveis de colagénio não podem ser medidos em análises clínicas, mas há indicadores da sua diminuição. Esses sintomas podem englobar:^{2 e 3}

• Pele flácida ou enrugada;
• Problemas com o fluxo sanguíneo;
• Enfraquecimento dos olhos e do rosto;
• Tendões e ligamentos mais rígidos e menos flexíveis;
• Perda de mobilidade devido a danos ou rigidez nas articulações;
• Dor nas articulações ou osteoartrite devido ao desgaste da cartilagem;
• Encolhimento e enfraquecimento muscular, além de dores musculares.

No entanto, estes sinais e sintomas são naturais do envelhecimento, pelo que nem todos são exclusivamente causados pela perda de colagénio.

É possível prevenir a perda desta proteína?

Apesar de as análises clínicas não conseguirem medir os níveis de colagénio no organismo, a dieta e outros fatores relacionados com o estilo de vida podem afetar significativamente a sua produção.

Adotar um estilo de vida saudável, com uma dieta rica em nutrientes e evitando o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, pode ajudar a retardar as alterações desta proteína associadas à idade, assim como reduzir os sinais típicos do envelhecimento, como as rugas.

Evitar ou reduzir o consumo de certos alimentos e bebidas, enquanto aumenta o consumo de outros mais benéficos, pode ajudar a manter o colagénio e saúde geral da pele.

Uma vez que a saúde óssea também fica afetada pela menor produção da proteína, prestar atenção a potenciais sintomas é essencial para obter um diagnóstico médico antecipado.

Na gama de testes de saúde e bem-estar da Unilabs, é possível avaliar a condição óssea, principalmente em casos de dor generalizada na coluna e de mobilidade reduzida.⁴

Fontes:

1. MedicalNewsToday (2022). What is collagen, and why do people use it? Disponível aqui.
2. Cleveland Clinic (2022). Collagen. Disponível aqui.
3. WebMD (2023). Health Benefits of Collagen. Disponível aqui.
4. Healthline (2025). What Is Collagen, and What Is It Good For? Disponível aqui.
5. The Nutrition Source (2021). Collagen. Disponível aqui.