Vitaminas para a pele: descubra as que são essenciais

A pele é o nosso maior órgão e merece cuidados especiais. Uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas, é fundamental para manter a pele saudável e radiante. 

Determinadas vitaminas podem ajudar a prevenir o envelhecimento precoce da pele, aumentar a elasticidade e manter a hidratação, enquanto outras têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. 

Neste artigo, pode ficar a perceber quais as vitaminas essenciais para a pele e como cada uma atua no nosso organismo.^{1 e 2}

Melhores vitaminas para a pele

As melhores vitaminas para a pele são as A, B, C, D e E. Explicamos por quê.

Vitamina A

Tanto as camadas superiores como as inferiores da pele precisam de vitamina A.

Esta vitamina ajuda a prevenir o envelhecimento, uma vez que promove a síntese de colagénio e, por isso, ‘renova’ mais rapidamente a pele.

Este micronutriente pode ajudar as glândulas sebáceas junto dos folículos capilares a funcionar e também pode ajudar a cicatrizar cortes e arranhões.

Sem vitamina A suficiente no organismo, a pele pode ficar seca ou com prurido. Além disso, uma vez que contém retinoides, como o retinol, pode melhorar a elasticidade e combater a flacidez da pele.^{2 e 3}

Vitaminas B

As vitaminas do complexo B contêm oito vitaminas que desempenham funções importantes relacionadas com a função celular do organismo. 

Por exemplo, a vitamina B3 ajuda a pele, os nervos e o sistema digestivo a funcionar adequadamente. 

Em caso de insuficiência de vitaminas específicas do complexo B, a pele pode ficar:⁶

• Pálida, devido a défice de vitaminas B2 e B9 (ou ácido fólico);
• Seca e escamosa, devido a défice de vitamina B7.

Vitamina C

As funções mais importantes da vitamina C para a pele são:^{2 e 4}

• Apoia a síntese de colagénio, essencial para o tecido conjuntivo, como a pele;
• Limita os efeitos prejudiciais dos radicais livres, ao proteger a pele dos danos causados pelo sol e envelhecimento;
• Atua como antioxidante e despigmentante.

Baixos níveis de vitamina C podem fazer com que a cicatrização de feridas seja mais lenta.

Vitamina D

A vitamina D é benéfica para peles sensíveis, maduras e envelhecidas.

Este micronutriente tem igualmente um papel importante na dermatite atópica por diminuir a resposta inflamatória.⁵

Vitamina E

A vitamina E é amplamente utilizada nos cosméticos por apresentar propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

A deficiência da vitamina E na dieta pode causar prejuízo no quadro geral da pele e danos cutâneos, como dificuldade na cicatrização de feridas ou queda excessiva de cabelo.

O papel deste micronutriente é proteger as membranas da peroxidação lipídica e, portanto, do dano oxidativo.^{2 e 5}

Medir os níveis das vitaminas essenciais para a pele

As análises clínicas podem medir os níveis destas vitaminas essenciais para a pele e para outras funções do organismo.

É aconselhável consultar o médico, para saber se é necessária suplementação vitamínica.

Há algumas situações em que podem ser indicados suplementos, nomeadamente quando as vitaminas ingeridas através da alimentação não são suficientes.^{2 e 6}

Como a alimentação contribui para uma pele saudável?

Geralmente, a fruta e os vegetais são boas opções para manter a pele saudável e bonita, porque contêm vitaminas e antioxidantes benéficos.

Alguns exemplos incluem:²

• Peixes gordos, como atum, salmão e sardinha: contêm proteínas, ómega-3 e selénio;
• Vegetais verde-escuros, como couve, grelos e espinafres: contêm vitaminas A, C e E, proteínas e selénio;
• Ovos: contêm vitaminas A e E, proteínas, selénio e zinco;
• Linhaça: contém ómega-3 e selénio;
• Leguminosas, como lentilhas e grão-de-bico: contêm proteínas e zinco;
• Abacates: contêm vitaminas C e E e gorduras saudáveis;
• Azeite virgem extra: contém vitamina E e gorduras saudáveis.

Os alimentos açucarados e ultraprocessados prejudicam a saúde da pele, pelo que não devem ser incluídos na dieta.

Cuidados diários com a pele

Para evitar o envelhecimento precoce da pele e outros problemas inerentes, podem ser adotadas várias estratégias, tais como: ^{1 e 7}

• Manter uma hidratação correta, através da ingestão de água;
• Ter uma boa rotina de sono;
• Aplicar protetor solar diariamente;
• Optar por autobronzeadores: para pessoas que gostam do tom bronzeado, é mais seguro usar autobronzeadores do que apanhar sol de forma desprotegida;
• Deixar de fumar: além de causar outros problemas de saúde, fumar acelera o envelhecimento da pele e torna mais lenta a cicatrização de feridas;
• Autoexaminar a pele: examinar a própria pele pode ajudar a detetar cancro de pele precocemente, mediante indícios como manchas diferentes das outras, com prurido ou sangramento;
• Usar produtos específicos para a sua pele: adequar os produtos ao seu tipo de pele (oleosa, seca, normal, mista ou sensível) ajuda a mantê-la bem tratada;
• Lavar o rosto ao acordar, antes de dormir e após suar: lavar o rosto é importante para remover a sujidade, bactérias e maquilhagem;
• Lavar o rosto suavemente: limpar o rosto de forma delicada e secá-lo suavemente após a limpeza;
• Não esfregar a pele: esfregar irrita a pele, o que pode piorar qualquer problema, incluindo a acne;
• Cuidar da pele durante todo o ano: não é só nas estações mais quentes que se deve tratar da pele. A rotina de cuidados com a pele deve manter-se no inverno;
• Gerir o stress: encontrar maneiras saudáveis de gerir o stress, como praticar exercício físico, pode ajudar a pele. Algumas doenças de pele, como a psoríase e a dermatite atópica, aparecem frequentemente pela primeira vez em situações de stress extremo.

Fontes

1. Healthline (2022). Do You Need Supplements for Better Skin? Here’s What the Science Says. Disponível aqui.

2. WebMD (2023). Nutrients for Healthy Skin. Disponível aqui.

3. Healthline (2023). The Benefits - and Limits - of Vitamin A for Your Skin. Disponível aqui.

4. MedicalNewsToday (2022). Vitamin C for skin care: Benefits, products, and usage. Disponível aqui.

5. NIH (2024). Nutritional Supplements for Skin Health - A Review of What Should Be Chosen and Why. Disponível aqui.